Selalunya, apa yang sering diberikan perhatian adalah cara mudah untuk melangsingkan badan, mengempiskan perut serta mendapatkan susuk tubuh yang menawan.
Tetapi, ramai di antara kita yang terlupa nasib individu yang terlalu kurus sehingga menyebabkan mereka merasa rendah diri serta kurang keyakinan untuk berhadapan dengan orang ramai.
Hakikatnya, ada segelintir di kalangan kita yang mengalami masalah menambahkan berat badan bagi mendapatkan susuk tubuh yang ideal. Untuk pengetahuan semua, berat badan ideal boleh dimiliki dengan cara meningkatkan saiz otot dan bukannya lemak tubuh.
Ramai yang salah faham dan cuba mendapatkan berat badan ideal dengan menaikkan berat badan yang bermaksud meningkatkan jumlah lemak dalam tubuh. Keadaan tersebut menjadikan badan lebih tidak sihat dan lemak akan berkumpul di bahagian-bahagian tubuh terutamanya di bahagian perut.
Biasanya, setelah berusaha selama berbulan-bulan, makan sebanyak mungkin, senaman yang berat tetapi masih belum menunjukkan hasil yang diingini.
Akibatnya, kita berputus asa dan mengatakan tubuh yang terlalu kurus ini disebabkan oleh genetik atau sudah nasib badan. Namun buat mereka yang mahu menambahkan berat badan, jangan terlalu runsing kerana di sini diperturunkan enam tip mudah untuk melakukannya.
1. Elak makan makanan ringan
Bagi sesetengah orang, makanan ringan dikatakan mampu menambahkan berat badan. Namun hakikatnya ia hanya akan menambah lemak tidak sihat di dalam tubuh serta mampu memperlambatkan proses metabolisme tubuh menjadikan tubuh tidak boleh bekerja secara sihat. Akibatnya kita akan merasa malas untuk bekerja dan untuk kes yang lebih serius, akan ketagih dengan pelbagai jenis makanan ringan yang tidak menyihatkan.
2. Makan karbohidrat dan protein selepas senaman
Hal ini diperlukan untuk mengantikan glycogen atau gula dalam otot yang habis sewaktu senaman. Protein dalam jumlah yang agak besar diperlukan oleh otot yang baru saja kita gunakan semasa senaman berat.
3. Makan makanan sebenar
Untuk mendapatkan susuk tubuh yang ideal, jangan sekali-kali mengambil makanan tambahan untuk menggantikan makanan sebenar. Seeloknya anda makan selepas satu jam setelah senaman. Ini untuk mengembalikan kecergasan tubuh setelah penat melakukan senaman. Senaman penting bukan sahaja kepada mereka yang gemuk sebaliknya untuk mereka yang mahu menambahkan berat badan juga. Tanggapan yang mengatakan orang kurus tidak perlu bersenam, tidak benar sama sekali.
4. Minum multivitamin
Ini amat penting untuk dilakukan kerana vitamin B, membantu untuk mencerna nutrisi yang kita makan. Sia-sia jika anda makan banyak makanan tetapi tubuh anda tidak dapat mencernanya dengan baik.
5. Senaman berat tidak melebihi satu jam
Bagi mereka yang mahu menambahkan berat badan, jangan lakukan senaman berat melebihi masa satu jam. Ini kerana latihan lebih dari satu jam akan menghabiskan kalori anda. Anda tetap memerlukan kalori untuk membina otot-otot anda. Apa yang penting, anda lakukan senaman ringan yang dapat mengeluarkan peluh dan menyihatkan badan anda.
6. Makan lebih dua kali sehari
Kebanyakan di antara mereka yang mengalami masalah badan terlalu kurus ini mengalami masalah tiada selera makan. Macam mana nak tambah berat badan jika makan hanya dua kali sehari dan tiada jadual makanan yang tetap? Untuk menambahkan berat badan, anda perlu makan lebih banyak daripada biasa. Apa yang penting menu yang menjadi pilihan haruslah sihat dan berkhasiat.
0 comments:
Post a Comment